惠而浦中学生篮球队训练计划

为迎接双高双杯（初中）篮球比赛，提高我校中学生篮球水平，争取好成绩，特制定本计划。

一、基本情况

由于农村初中体育教育相对薄弱，体育设施不完善，我校这两年正在进行学校建设，缺乏运动场地。 学生训练不佳，篮球队临时组建。 球员身体素质低，基本功差。 因此，这个活动是非常困难的。 本培训计划是根据实际情况专门制定的。

2、队伍宣传动员

1、根据各班实际情况选拔运动员。

2. 筛选运动员并组建团队

团队名单：

组长：卢伟民

主教练：黄磊

团队成员：

三、开展思想纪律教育

训练时必须服从领队、教练员的管理，有良好的组织纪律，按时参加训练。 原则上不得请假。 如有特殊事项，须经批准。 训练期间，要吃苦耐劳，确保高质量完成训练任务。

四、篮球队训练次数及次数

2012年6月------2012年7月

每周一、周二、周三、周四，上午6.20-7.00，下午5:00-5:40训练

五：加强篮球队训练

1、加强素质培训

训练方式：跑、原地跳

2、加强技术培训

训练方法：注意学习难度适中，循序渐进。

(1)跑步包括侧跑、前后跑、快速跑等。

(2) 射门和运球，包括绕杆运球

(3)传球包括空中传球、地面传球、两人移动传球、三人移动传球、短传和快攻传球、运球快攻传球。

(4)投篮包括定点投篮、三步上篮、起跳投篮、急停投篮、突破投篮。

(5) 篮板

3、加强球队训练，包括半场三对三、全场五对五

4.团队热身训练

惠而浦初中

第二部分：中学篮球队训练计划

塔水小学篮球队训练计划

为迎接岳池学区女子（初中）篮球比赛，提高我校中学生篮球水平，争取好成绩，特制定本预案。 基本情况

由于农村初中体育教学相对薄弱，学生训练不足，篮球队由初二女生组成。 球员身体素质低，基本功差。 因此，本次活动充满了难度。 根据实际情况，特制定本培训计划。 。

2、队伍宣传动员

运动员根据各班实际情况选拔。 筛选运动员并形成团队名单：

领队：郑兴禄 教练：刘伟

队长：郑谦

副队长：郑伟

球员：张岩 球员：张雯雯

选手：江枫 选手：曹静

选手：张轲 选手：曹艳玲

组员：焦丽娟 三、开展思想纪律教育

训练时必须服从领队、教练员的管理，有良好的组织纪律，按时参加。

需要额外的培训。 原则上不允许请假。 如有特殊事项，须经批准。 训练期间，要吃苦耐劳，确保高质量完成训练任务。 四、2015年3月至201年4月篮球队训练次数及时间

每周一、二、三、四、五下午5:40-6:30 训练五：加强篮球队训练，强化素质训练

训练方法：跑步（短跑、中长跑）、原地双脚起跳、步行时双脚起跳、步行时单脚起跳加强技术训练

培训内容：注重学习难度适中，循序渐进。 (1)运行

包括侧身跑

来回奔跑

快速奔跑等。 (2) 投篮、运球

包括绕杆运球

（3）传球

包括空中传球、地面传球、两人移动传球、三人移动传球、短传快攻传球、运球快攻传球

(4) 射击

包括定点投篮、三步上篮、起跳投篮、急停投篮、(5)个篮板

3、加强团队培训

包括半场三对三和全场五对五

4.团队热身训练

六：训练方法

培训首先要激发学生的兴趣。 使用的方法有：

（一）学习的目的和要求是利用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展情况。

发展概况，我国篮球水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛的精彩表现。 并利用电视视频观看大型篮球比赛，激发学生学习篮球的兴趣。

(2)学习难度适中、循序渐进。 例如：三步上篮技术； 先教篮板下定点投篮技术→两步跳投技术→一投两步跳投技术→完整运球上篮技术。 让学生观看老师的动作并尽可能多地练习，以获得三步上篮技术的第一感觉。

(3)采用竞赛的方式比较投篮命中率和运球速度，注重让学生经常体验成功的喜悦。 这样，学生就会不断地感到满足、舒畅、精神愉快，教学和训练的兴趣就容易形成和巩固。

2.实施篮球队训练。

训练过程是由浅入深，循序渐进。 针对中学生身体素质有限、接受能力有限的特点，训练中常采用分解练习，并采用一定的辅助手段； 例如，在运球训练时，在篮球场上设置几个标记，供学生快速绕行，从而提高控球能力； 练习三步上篮时，可以在球场上画出适当的标记线，以便学生在起跑时清楚地了解自己和篮板的位置。高年级学生已经具备了良好的个人技术。 在强化自身技能的同时，主要注重团队成员之间的合作训练； 内容包括全场三人之间的短传快攻和运球快攻，以及半场三拼。 在三对五、全场五对五等练习中，教师经常用图解的方法帮助学生明确跑动和交叉的位置。 七：总结

常规训练结束后，老师会对今天的训练进行点评，纠正学生犯的错误，让学生进行正确的练习。 对学生要经常进行思想上的鼓励，有条件的要根据实际情况给予一定的物质奖励。 提高学员的积极性，进一步提高培训效果。

岳池县塔水小学

2015 年 3 月 5 日

第三部分：篮球队训练计划

谷城中学篮球队训练计划

1. 培训目的任务：

为丰富校园课外生活，提高我校学生体育运动和体育竞赛水平，迎接化龙县中学生篮球竞赛活动，争取好成绩，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校篮球队，学生体质不高，基本功不扎实，缺乏训练时间，所以面临很多困难。 根据去年化龙县篮球比赛的实际情况，专门制定了训练计划。

3、加强课后篮球队训练

1、培养学生篮球训练的兴趣。

培训首先要激发学生的兴趣。 使用的方法有：

（一）学习的目的和要求是利用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况、我国篮球运动的水平以及上海小巨人姚明在美国篮球联赛中取得的辉煌成绩。 并利用电视视频观看大型篮球比赛，激发学生学习篮球的兴趣。

(2)学习难度适中、循序渐进。 例如：三步上篮技术； 先教篮板下定点投篮技术→两步跳投技术→一投两步跳投技术→完整运球上篮技术。 让学生观看老师的动作并尽可能多地练习，以获得三步上篮技术的第一感觉。

(3)采用竞赛的方式比较投篮命中率和运球速度，注重让学生经常体验成功的喜悦。 这样，学生就会不断地感到满足、舒畅、精神愉快，教学和训练的兴趣就容易形成和巩固。

2.实施篮球队训练。

训练过程是由浅入深，循序渐进。 针对中学生身体素质有限、接受能力有限的特点，训练中常采用分解练习，并采用一定的辅助手段； 例如，在运球训练时，在篮球场上设置几个标记，供学生快速绕行，从而提高控球能力； 练习三步上篮时，可以在球场上画出适当的标记线，以便学生在起跑时清楚地了解自己和篮板的位置。 高年级学生已经具备良好的个人技能。 在强化自身技能的同时，主要注重团队成员之间的合作训练； 内容包括全场三人之间的短传快攻和运球快攻，以及半场三拼。 在三对一、全场五对五等练习中，教师经常用图解的方法帮助学生了解自己的跑动和交叉位置。

4、篮球队训练次数及时间：2013年9月-2014年7月

每天早上6:45至7:45训练，每次约1小时，每天下午17:10至18:00训练，每次约1小时。 五、具体培训要求：

分类 关键技能（战术） 一般技能（战术） 自学技能（战术） 技术到位 重心移动、转身、跳步急停、后退一步、侧身跑、移动启动、侧滑步、基本姿势、变化方向的

向后奔跑和跳跃

迈步时原地踏步，行进中运球高高

运球

球转弯

原地射门、单手过肩射、跳跃、单手过肩射、前进、单手高手

紧急停止、紧急启动和球的移动

球

跑步

有防守运球、运球

手和身前方向变化，运气突破

传球

防守中锋技术快攻

与整个团队的基本协调

策略

篮球、移动中单手底手投篮、原地持球交叉步、双手胸前传球、单手胸前传球

接住球

防止无球球员抢防守篮板

发起、响应、2X1 结束比赛、传切协调、掩护协调和挤过协调

半场盯人防守

防御、攻击

半场盯人篮下防守，双手在胸前投篮

侧身迈步时将球保持在适当的位置

突破单手肩传、单手篮板传球

防守一名团队球员抢下进攻篮板

前进，3X2 结

打球的一方要配合突破，交换防守配合。

紧密贴合，紧密贴合

2-1-2区域

区域联防

进攻区域联防

射击

转身突破

双手弹跳传球、双手过顶传球

故城中学篮球队

培训计划

谷城中学文体团

2013.9

第四部分：中学篮球队训练计划

铁硕关中学篮球队训练计划

一、宗旨和任务：

为活跃我校文化体育生活，充分发挥学生的特长和个性。 球员的身体、心理素质和篮球技术都会得到很大的提高； 他们将养成良好的心理状态和更高水平的篮球技战术。 通过训练，可以弘扬体育运动员的个性，培养他们的集体意识和集体荣誉感，力争在比赛中取得优异的成绩。

2、有计划、有步骤地进行科学培训。

1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和综合素质的整体表现。场，为技战术的正常运用打下坚实的基础。

2、在强化综合素质的同时，注重队员的个人技术动作训练。 目的是让技术动作更加熟练，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。 主要通过学习球员的各种运球、急停急停、突破、投篮、篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。

3、有针对性的战术学习，加强队员的合作精神训练。 通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。 包括个人防卫； 进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、传中配合、绕开配合、交换防守配合、关门配合、侧翼配合、补防配合）） 。

4、团队进攻战术和团队防守战术的训练。 包括快攻和防守快攻、半场盯人防守和进攻半人盯人防守、联防和进攻联防、混合防守和进攻混合防守等，以及攻防转换和阵地进攻战术。

5、注重心理、临场表现等训练。 通过模拟训练、自我暗示训练、专注力训练、放松训练，主要解决队员的意志品质问题和个人情感问题，包括坚定目标、坚韧、果断、主动、自制、勇敢等。

通过以上方面严格的科学训练，我们将克服各种外部困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2011年的各项中学篮球比赛，正常发挥，力争在比赛中取得优异的成绩。

3、团队名单：

4、培训时间：

每周一至周五 7:00am-8:00am（体能训练）

每周一至周四下午5:50-6:45（技战术训练）

5、培训计划：

1、热身：热身运动前，先做伸展运动，然后在篮球场上慢跑1000米或20圈以上，然后根据打篮球需要伸展的部位做伸展活动。

2、体能训练：回程跑（共3次）、30-50米冲刺（5次）、鸭子走（100米2次）、蛙跳（30米2次）、俯卧撑（30次） 30米次）

3、技战术训练：

①. 步伐：

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击、接应或防御。

2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑动。 这是防御步的基本训练。

3、前进、后退步：快速向前冲刺，在中场变速、后退。 注意要求球员后脚跟必须抬起，以免向后摔倒。

4、前后移动步骤：在低位和45度之间来回移动防守。 你必须向前迈进并举起双手。 3次后，从低位沿低线移至45度另一侧。

向前压防守，然后沿着三分线到下端线。

5、后退步：后退步作锯齿形防守动作。

6、突前迎敌：呈锯齿形前进，伸手做出迎击动作。

7、后转身步：呈之字形向前移动，转身伸手接球。

8、切入节奏：两人一组，一个切入，另一个“撞墙”接触防守。 这种截击是用双手护胸来阻挡对手流畅的动作和反应。

②. 经过：

1、200对面对面传球：4人一组，胸部、弹跳、传球。

2、将球交叉成8字形：分成两排，将球从腰部包到头部。

3、四角传球：分成四组在四个角移动、传球。

4、四向传球：以四个角球的方式进行四向传球。

5、面对面传接：主要是各种传接。

6、长传：双手向前场长传或单手向前场长传。

7、五点切传：训练球员切传战术。

8、中锋接传球：5名球员以“M”字形相互传球给中锋进行支援。

9. 不运球的半场或全场进攻：必须通过传球和移动来回应进攻。

③. 上篮：

1. 以 8 字形将球传过球场上篮。

2.车轮铺层。

3、全场7*5*3次上篮。

4.三线上篮。

5.从罚球线到上篮的长传。

6. 两人一组上篮。

7. 三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

④. 射击：

1.定点拍摄。

2.两组对角拍摄。

3.移动并射击。

4.三角底线投篮。

5. 在整个球场上来回急停跳投。

6、高位接球转身射门（假动作结合左右切射）

7. 三角拍摄。

8.五分球。

9、场上2-3人传球并急停跳投。

10. 在半场拿起篮筐。

11. 半场前应对跳投或切入投篮。

⑤. 防御：

1、全场1VS1反手防守。

2、半场对角截断攻防（教练持球截断第一次进攻）。

3、一防二攻的防守训练。

4、举手防守（外围）、前方防守（禁区）、前方防守。

5、协助一、二、三线进行防守训练。

6.全场陷阱和包夹（1-2-

2.2-2-

1.1-1-2-1)

7. 半场包夹（1-2-

2. 2-1-2即时包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10、区域防守动作训练（配合多攻少）。

11.三明治防守训练（针对中锋）。

12、人盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区内三传二后卫，四传三后卫。

⑥． 短暂休息：

1、整场比赛为五对四、四对三、三对二、二对一。

2、五人快攻路线布局来回进攻。

3、快速推进十字突破（45度、下底线、绕底线、上45度反应）

4、长传接上篮（2人、3人）。

第五部分：初中女子篮球队训练浅析

浅析农村中学女子篮球队的训练

课后代表队的组建在整个中学体育工作过程中占有非常重要的地位。 篮球比赛有自己的特点，有自己的比赛规则。 玩家必须熟悉规则并运用规则，才能获得游戏的主动权。 对啊，在女子比赛中尤其如此。 也需要女队员们齐心协力，密切配合，奋力拼搏，才能赢得比赛。 通过训练和比赛，学生们懂得了团结互助的重要性。 培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。 通过训练，他们的篮球运动水平得到了提高。 同时可以培养高水平体育后备人才，促进学校体育工作的发展。 作为一名体育老师，我想就当前形势下中学女子篮球队的建设分享一些见解。

1、组建团队、提高兴趣、选择合适的教学方法是篮球训练的首要任务。

在相对落后的农村初中，课后体育训练尚未形成良性循环，因此大多数学生不同意参加课后篮球队，认为练习没有用，影响学习。 其次，有培训资金和场地。 女孩并不比男孩好。 她们害怕自己会被太阳晒黑，她们害怕自己的手臂会变粗，不好看。 训练时总是想偷懒。 最关键的是学生的学习和生活问题。 要保证培训不影响他们的学习和生活，以便给家长交代。 因此，在训练时，应根据女孩的年龄特点，采取生动、直观的训练方法。 抓住篮球训练的内在特点、规律、重点、难点，解决主要矛盾，反复练习。 多表扬，多鼓励，少批评，及时纠正多余、错误的技术动作，让男生和他们一起玩教学游戏，激发他们训练的积极性和兴趣，充分发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的效果事半功倍。

2、基本功训练方式多样化，从枯燥到有趣。 我们学校的篮球基础比较薄弱，球员都是在体育课上选拔的。 有的女学生身高理想，但跑步能力较差； 有些女孩有力量和耐力，但个子矮； 大多数女孩对篮球不熟悉，甚至连最基本的运球、传球、投篮都不会。 因此，训练的难度非常大。 我重点讲解了篮球的基础知识，并向队员们详细讲解了篮球的规则，让队员们了解了篮球运动的特点。 通过观摩，他们了解了男队的训练和比赛情况，加深了对篮球的认识。 了解让你对篮球在脑海中有一个初步的印象。 在训练中让队员明白运球和传球是篮球比赛的关键。 通过掌握传球和带球技巧，可以提高技术水平。 通过熟练的传球和接球配合，他们可以在未来的比赛中占据主动。 正确的。

(一)运球训练

运球是比赛中非常重要的技术环节，在快速进攻、运球脱离防守、上篮等。训练时，我首先教了如何运球。 我发现，女生由于手臂力量较弱，往往会错误地用手腕而不是用前臂来压球。 运球时喜欢用眼睛看球，球感较差。 因此，我在训练时安排了大量的运球练习，包括侧边运球、突然起停运球、换手和身前运球、“Z”字形和“8”字形运球等。 这些动作是游戏中经常使用的技术动作。 将运球练习融入到比赛中，比如比拼球员的运球时间。 最慢的球员将受到俯卧撑或小罚的惩罚，或者是运球和追赶。 不仅提高了队员们训练的积极性和主动性，而且在练习中逐步提高了球技，达到一箭双雕的目的。

（二）传接球训练

传球、接球和运球是篮球运动中最常用的技术。 它是场上进攻队员之间相互联系、组织进攻的纽带。 它是实现战术配合的具体手段。 它是比赛中最常用的基本技术。 传接球技术的好坏直接影响进攻战术配合的质量。 这一点在女篮的训练中尤为重要，所以我非常重视传球和接球的训练。 训练时，我要求队员在传球和接球时避免丢球。 我还要求他们注意球的飞行轨迹、落地点和接球技术。 主要传球技术有双手胸式传球、单手胸式传球、单手肩部传球等。 每节训练需要十五分钟的传接球练习，主要是移动传接球，以及临场双球练习。

(3)防守是比赛的重要组成部分

初中女生篮球水平较低，比赛中防守往往比进攻更重要。 在训练中，我强调半场盯人防守，注重协防和站位。 大多数情况下，球员脱离球队的移动会对进攻配合造成威胁。 训练时，我首先教球员去防守没有球队的球员，重点是防守时的位置选择和移动。 通过讲解和示范，使学生树立正确的防御观念。 防御练习可以先在被动对抗的情况下进行，然后在主动对抗的情况下进行。 加强防守步法训练。 及时纠正错误行为。 我要求队员们提高防守的主动性和攻击性，有效阻止对手进攻的威胁。 在训练中，我通常采用三对三、一对二、二对一的攻防演练，要求防守队员主动跑近球紧，跑远球松，同时兼顾人与球并重，控制对方接球。 提醒队员时刻保证正确的防守位置，并负责守卫自己的防守目标。 对攻防练习中经常出现的人身犯规、运球和非法运球违例进行随时强化，使理论与实践有机结合，使学生更好地理解、掌握和运用所学的技战术，确保训练和比赛质量。

3、进行体能强化训练，增加体能储备

与其他学校相比，我校学生身体素质较差，在训练时尤为令人担忧，无法完成训练计划。 篮球运动是一项体力要求高、激烈程度高的运动，要求运动员在比赛过程中体力充沛。 有足够的体力完成赛前教练布置的技战术要求和任务。 现在高中女篮也开始发生变化，朝着“高、快、准”的方向发展。 只有我们的体力跟上比赛的要求，才能在比赛中占据主动。 训练时，我严格要求队员们克服身体极限，与男同学比赛，锻炼顽强的比赛作风。 在比赛哨声响起之前，他们一刻也不能停下来。 每次训练结束后，他们还必须进行长跑练习。 进行体力储备。 通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌有了很大的提高，比赛意识也得到了加强，体力基本达到了比赛的要求。

4、加强简单战术练习，提高女队员的配合意识。 女生对战术的认识和理解较差，所以在训练和比赛时只使用简单的攻防战术。 采用简单的基本进攻战术，练习传切配合、突传配合、掩护配合。 在训练中，我通常会采用三对三、二对二、二对一的进攻练习来提高姑娘们的进攻信心和成功率，然后由半场进攻过渡到全场进攻。 -全场进攻，达到提高女生全场进攻意识的目的。

基本的防守战术包括练习关门、侧翼、补防、交换防守等防守配合。 训练方式从无球练习到有球练习，从二对二、三对三到一对二、二对三，加强防守步法训练，提高相互配合。理解与合作。 通过不断加强这些配合的练习以及比赛过程中随时随地的讲解和示范，大多数女性球员都可以在比赛中开动脑筋、接球完成各种攻防配合战术。

5、提高篮球比赛的实践能力，增强女生投篮的信心。 团队成员的自信心是团队的生命线。 不管对手有多强大，他们都必须敢于战斗，敢于战斗。 在此前提下，每个团队成员都有自己的任务。 一定要顾全大局，不要单独行动。 你必须用你的头脑去战斗，而不是用你所有的力量。 一旦现场出现单独作业的情况，一定要及时暂停。 因此，在自信的前提下，必须注意以下四个方面： 1、时刻注意接待。 球完成区域战术衔接。 因此，在移动时，眼睛要观察全场局势的变化，特别是在由守转攻的过程中，这是接球的最佳时期。 2、随时注意传球，传给最有机会完成进攻或防守进攻的队友。 这就要求每个团队成员都具备观察整个场地的能力。 3、随时做好进攻准备。 进攻的机会稍纵即逝，所以要抓住机会完成任务。 尤其是断球那一刻，更是无价之宝。 4、随时准备为队友创造良好机会，充分发挥集体力量，利用突破点、掩护、支援等基本配合来打开局面或扩大战果。 每一次进攻的胜利都会增加自信心，反之则会给对手带来压力。 而且压力越大，犯的错误就越多。

另外，篮球训练属于课外运动，不宜过度强制，本末倒置。 在篮球训练过程中，我把快乐篮球贯穿于整个训练过程。 因为兴趣可以为团队成员的培训提供动力，是激励中最现实、最积极的组成部分。 因此，每次攻击成功，尤其是在艰难的行动完成时，应该给予赞美，以便他们获得成功的经验。 在练习期间，学生的兴趣和幸福会互相交替和补充，这将进一步增强团队成员对实践的热情。 实际上，学生的兴趣不仅受到培训方式，而且受培训内容的影响。 当训练方法创造的精神以及培训内容中描述的情景相互补充并相互补充时，可以激发学生的强烈兴趣。 从培训内容的丰富性来看，在培训期间，我们应该从实际的教学内容开始，以增强学生的兴趣； 此外，我还组织了观看培训视频和游戏视频的观看，以提高团队成员的意识和兴趣。 但是，当您应该快乐时，您会很开心，当您担心时，您会担心。 不要随意滥用“通过娱乐教育”方法，否则，团队中将会有宽松的氛围。 一旦形成，就很难改变。

6.进行更多的教学比赛以增加团队成员的实践经验

竞争是测试团队通常训练水平的质量的标准。 一位著名的美国教练曾经说过：“训练期间球员的态度将反映在比赛中。” 因此，每个培训都必须正确治疗。 玩更多的游戏并使用游戏作为训练，以便玩家可以在游戏中积累经验，并在训练和游戏中发展自己的独特风格。 我们学校中的球员身材矮小，因此，根据自己的特征，我要求玩家在游戏期间快速，准确，可更改的合作来破坏对手的赛前安排，并努力争取游戏的主动性。 竞争的目的是巩固和提高所学的技能和策略，培养使用技能和战术的能力，在高强度对抗中降低意志，并培养良好的心理质量。 在培训期间，我谦虚地向学校运动队的同事们询问了建议。 如果发现任何缺点，我会积极地与他们进行讨论并在培训期间进行纠正。

以上是我在培训方面的不成熟经验。 有许多缺点和缺陷。 我将继续在以后的培训中改善和改善。 我希望读者可以批评和纠正我。