“以力生血容易，以血化精为精容易，以精化气、回气却很难。这个过程中不仅有悲欢离合亦有生死之危，不齐则有死之危险。如果你不知道明师的真正秘密，你就不能盲目跟随他们，去冒险。”

“武术中最重要的是气，其次是力。气充满了，然后由神运化，而神所照耀的，无非是意志。人们常说：气，如果没有气。” ，如果你尽力了，你就可以承受这个重量了。对于灰心丧气的人来说，子瑜说：坚持自己的志向，不要暴露自己的能量，这样，你就能用自己的能量去实现。气行则境界达到化，儒家曰：大而化者谓之圣，圣而不可知者谓之神。肌肉和气化之后就达不到这个境界了。”

我听孙式拳的前辈说过：“没有力气，先练劲；有力气，不要用。”

学武术的人，不要急于去了解历代孙式拳前人的言论，而没有寻求更深入的了解。 相反，他们应该以此作为探索的指南，了解锅的秘密，并调查他们的意愿。 可惜如今能潜心于此的人少之又少，所以武功并不出众！

孙禄堂先生表示，对于普通人来说，练拳首先要注重力量。

如何努力做到最好？

孙禄堂先生所传授的功夫有三种练法、三步：明、暗、化。

入门要点之一是孙振岱先生的易筋气理论。

如何舒筋活气？

用现代语言来说，就是从专项力量训练开始，练就四直八筋。

比如十字相连，全身用力。

任何一种拳法，无论是中国还是外国，如果力量完全爆发，一定是从十字上射出。 横向力的基础是横向穿透力。 这需要通过一系列专门的练习来获得。

世界最重量级举重冠军，如果没有专门的力量训练，他的拳脚也是不够的。 在职业格斗场上，他也是众矢之的。 这就是孙振岱先生所说的，只有力量在战斗中是没有用的。

交叉渗透是专项力量训练初级阶段的东西，属于小儿阶段。

不幸的是，今天没有多少武术练习者了解其含义。 他们努力工作，但收效甚微。 很多人以名人、大师的身份行走在武术界，但对这些基本的技术要领却一无所知。

作者很少练习拳击。 我偶尔几个月练一次孙氏太极拳。 因为我对横贯的原理略知一二，所以偶尔演示力量的时候，还是能表现出一点点横贯的意义。 因为我很少练习拳击，所以我不会。 由此产生的协调性较差，无法成为范式，但比那些付出了巨大努力却不知其意义的人稍好一​​些。

所以，苦练武功虽然必不可少，但一定要有明确的原则，否则就是枉然。

当然，你不能像我一样不努力。 另一方面，我就是一个反面例子。

在交叉、换气的基础上，特殊的力量越大，成本就越大。 比如崔老鱼擅长使用重达八十公斤的铁矛。 曹图灵身为铁臂，擅长使用重达四十多公斤的大型双刃铁戟。 张洛日，铁掌高手，精通十八种兵器。 他使用双竹鞭。 每一个的重量都超过十公斤。 太阳宗的前辈中，实力最强的还不止这些。 这只是一个例子。

甚至我们这一代中，也不乏厉害的人，如圆觉和尚、何道人、关秉智等。圆觉和尚擅长使用重达三十公斤以上的铁禅杖。 何刀身材矮小，却出奇的强壮。 他日常练八卦拳时使用的铁矛重达40多公斤。 关秉志使用的竹节钢鞭也有二十多公斤重。 他们扛着这么重的武器，游刃有余，见过的人都说就像扛着柴火一样。

当然，孙家面前也有人，虽然没有百斤的实力，却屡屡击败别人。 就拿马德川来说，他手里能拎20公斤的面条，虽然太重了，但他却能把一个壮汉送出三尺远。 所以，武术格斗的力量并不是举重的力量。 所以，片面谈论一力减十，是很不正统的。

一把大木枪只有七八公斤重，而铁枪一般重三十公斤以上。 两者交战，铁枪胜木枪还不一定。 使用轻武器还是重武器完全取决于你个人的武术特点。 每个人都有自己的专长和经验。 关秉志虽然厉害，但有时也能用鸡毛掸子击败那些擅长使用大枪的人。

以上前人的例子就是用来说明武术中有效的特殊力量是非常个性化的，尤其是在使用时，必须符合每个人的特点。 实力强的人不一定能打败实力弱的人。 关键是要明智地使用它。 想要善用它，离不开神气的修炼。 若以气运力，则威力不可估量。 如果用神气来运气，则境界就会转化。”这就需要有换筋之力，转化气的基础。

所以，修炼拳术是一个循序渐进的过程。 你不应该只是短暂地尝试一下就沾沾自喜。 否则，你就会像夏天的虫子，井里的青蛙。

如上所述，交叉是力量专项训练中最基本的部分之一。 下面我们就来介绍几种专项力量训练。 武术中，作为后天力量，至少必须培养六种特殊力量，即戳力、弹力、腕指力、腰臀力、跟力（跟力）。 腱力）、六合综合冲击力。 通过练习这六种力量，可以成就常见的武术技巧。

戳戳力量训练

戳力量训练，站立三势五元拳练习，附加打板，平时打压厚木板，进阶点，压，打弹簧钢板。 练习拳、掌、指的出拳力量，不仅需要整体力量，还需要手腕、手指的力量。 这使得手腕和手指的力量能够承受整体传递的力而不被损坏。

所谓练功，就是内练一息，外练筋骨皮。 当你基本掌握了这种戳力之后，你需要射击一个青铜靶子。 用包铜的木架或铁架制作人的上半身，有头部和躯干。 标记重要部分。 练习时利用出拳和步法来发挥戳力。 攻击它可以提高戳击的准确性。

复原力训练

弹力训练的基础包括站三势、练习五行十二式，尤其是站三势。 在正确的站立基础上，你付出的努力越多，你所发挥的整体爆发力就越充沛。

弹跳力一般有三种，一是鞭打力，二是冲击力，三是晃动力。 这三种弹性的发挥方法在我的文章中已经介绍过，这里不再赘述。 三体式基础越深，越容易掌握各种发力动作的要领，发力自然而有力。

最常见的辅助训练方法是摇大杆、扔沙袋等。李玉林先生年轻时，能把200斤重的沙袋扔到十英尺外。

腕指力量训练

手腕和手指力量训练：手腕力量训练包括手指力量和前臂训练。 常见的训练方法有：支撑、拉动、扭转、握持、包裹。 共有五式，交替练习。 每次训练的量要适中。 练习每组练习，直到感觉肌肉酸痛为止。 不要强迫自己太多。

俯卧撑，就是用手指做俯卧撑。 您可以从拳头开始，逐渐过渡到使用手指，然后每只手都用一根手指。 一般这个时候就可以做俯卧撑了。

拉，借助哑铃，将手腕卷曲到极限，还可以练习旋转绳子等。加强手腕的纵向伸展肌肉。

扭动，反复扭动筷子或竹筒，以加强手腕的斜向和横向伸展肌肉。

夹持有两种方法：反复空握和使用夹具。 空握注重耐力。 使用握力器来增加单次力量。

缠裹将手指、手腕、前臂、腰部的力量合二为一，增强肌肉之间的协同作用。

练习时，用一只手用木棍搅拌木桶中的泥浆。 木桶的直径一般为2英尺左右，桶的高度为3至3英尺半，具体取决于人的身高。 这根棍子长四英尺，直径约一英寸半。 里面泥浆的浓度随着时间的推移而增加。 以前都是馅饼店、包子店揉面的方法，对于提高结合力非常有效。

在具体练习时，必须使用一些技巧，将缠绕能量传送到木棍的底部，使整个木棍能够做圆周运动的往复运动。

上述的撑、拉、扭、握、缠是练习腕力的常用训练方法。 具体操作是所有拳击手都知道的。

腰部和臀部力量训练

对于腰部和臀部力量训练，请直立蹲下。 蹲下和起身时，保持上半身挺直，背部稍微靠墙。 您绝不能脱离或依靠它。 蹲下时，臀部接触地面。 每组练习不少于500次，每天不少于2组。

脚跟力量训练

脚跟力量训练一般可以通过跑步和站在砖上来完成。 跑步通常为5公里变速跑，完成时间控制在15分钟以内。 它不是在体育场馆内运行，而是在普通道路或乡村道路上完成。 立砖应至少完成三块（3 英寸），每天 1,000 次。

六合合力训练，以形意五行拳为基础。 例如，每天分体拳不应少于1000次。 而且每一个动作都要遵守规则，不能随便做。

这些都是对普通学生的要求。

特长是武术的基础之一，但习武时，切不可靠实力取胜。 这是一个禁忌。 不能刻意集中精力发力。 习武时，不要被用力所束缚。 练习散手时，动作要自然。 练习用力是很正常的事情。 松开双手的时候，不要想着如何用力。 只要跟随你的直觉并自然地去做即可。 不要想着用力，自然发出的吹力就强而深。

一旦掌握了以上六种力量，一旦遇到敌人，就会爆发如雷，去如箭，回如钩。 考虑到这些基础，研究游戏风格才有意义。

那么除了上述的常见异能之外，还有哪些更高级的特殊异能呢？

当然有。 只是我在当代活着的人中，并没有看到有人践行它。

事实上，虽然都是专门的力量，但力量的性质不同，产生机制、作用机制、作用形式和效果也有很大不同。

比如齐公博先生，身体瘦弱，枯萎，但他全身却产生了电鳗般的电击之力。 他被称为“活电池”。 使用时并没有外在形式的爆发力，但这种力量是普通爆发力无法抵挡的。 在我亲自接触过的人中，支一风先生的实力与这种触电差不多。 当你遇到这样的对手时，你所有的精力都没有任何用处。 与这种实力的人战斗，就像用拳头敲打高压开关一样。 一旦接触，你就会变得迟钝，无法战斗。 孙氏拳所修炼的先天之气，就是这次电击的基础。

就算都是爆发力，差距也是巨大的。 崔老鱼单手挥舞八十斤重的铁枪，如柴棍一般，摇、砸、绕、刺，威力惊人。 他徒手武术的整体爆发力极其强大。 徒手格斗时，他可以一拳打死人。 于是他逃往省外，隐瞒了案件数年。 恰逢朝代更迭，之前没有提起诉讼。 晚年的崔老鱼和村里的小伙子们一起做游戏，像扔泥球一样把人扔到几尺之外。

这样的综合实力水平，四十年来我只见过刘子明先生等人接近这样的综合实力水平。 又如曹图强，他的身体又瘦又干，手指能像豆腐一样敲碎河里的鹅卵石。 半尺厚的花岗岩石碑，随手一抖，就碎成了碎片。 这种力量是泰森、菲多等现代竞技武术家所望尘莫及的。

至于点穴、闭血、挑筋、去骨、粘棉敷身等特殊功法，孙氏拳法中更是有精妙之处。 非现代竞技武术只能窥见其界限。

有些人只看到了泰森、菲多、霍利菲尔德等人的爆发力，并对他们敬佩不已。 他们不知道，中国传统武术所产生的力量远比它神秘、深奥、有效。 民国以来，见识过中国传统武术微妙而神秘力量的人始终是屈指可数。 我很幸运能够看到其他主题或得到其中的一些主题，因此多年来我一直尽力倡导它们。

武功和打斗的特殊实力也很巧妙。 即使实力不大，也能一击获胜。 这里有一句话，武术打架不只是以实力战胜人。

孙建云老师说：“那些身体粗壮、肌肉发达的人，看上去像铁人，但其实你不知道他们的弱点，要害的分布，出击的条件和时机，以及如何得到它们。”知道了这些，只要你有四十斤的力量，用力合适，就能一击获胜。”

肖云普先生多年来学习各国格斗技艺。 他说：“无论黑人还是白人，只要按照西方的训练方法锻炼肌肉力量，肌肉越发达，关节就越弱。由于他们不注重练气，所以无法锻炼内膜。”肌肉与骨骼之间的联系越紧密，发力的瞬间力量就越强，攻击筋骨，往往就能一击而胜。”

因此肖云璞先生称他们为水晶人。 他们看似很强，但只要适时击中他们的弱点，他们就会一击崩溃。 肖云普先生说：“攻击筋骨骨缝等弱点，需要将指尖刺入，这是传统武术技术。西方竞技武术不允许你用指尖攻击对手，所以另外，戴手套、绝对力量就变得很重要，规则改变了获胜的方式，训练的内容和方法也改变了。”

这四十年来我见过的掌握高效率战斗特殊力量的人，都不是那些身体粗壮、肌肉鼓鼓的人。

中西拳术在力量修炼上差异如此之大。 这才是我们今天应该深入研究的，而不是一味跟随别人而贬低自己。