健身需要吃补品吗?
一些健美运动员跟风购买了很多补充剂,然后才弄清楚是否有必要。 他们认为自己太棒了,如果不服用补充剂来保持健康,他们就会为自己感到遗憾。 事实上,新手刚开始锻炼时并不需要服用健身补剂。 新手刚开始锻炼时,对补充剂的需求并不是特别大。 蛋白质和碳水化合物可以从普通食物中获取。 新手刚开始运动量不大,所以身体对补充的需求不是很大。
那么什么时候吃辅食合适呢? 补充品因人而异。 当你运动到一定时间后,你的身体就会达到瓶颈期。 无论你练习多少,吃多少,你都感觉不到身体有任何成长。 那么这个时候就可以考虑吃补品了。 因为这个时候,很有可能是你经过大量的练习之后,没有进行合理的饮食补充,从而导致了肌肉生长的停滞。 这个时候,你的日常饮食已经不能满足你的需要了。 所以补充品是你最好的选择。
许多人认为食用过多的补充剂会对身体产生副作用,这是正确的。 补品一定要正确食用,不能过分依赖补品。 所有补充剂都必须适当食用。
如果你在新手的时候感觉肌肉增长不明显,而且自己的经济条件也比较宽裕,可以考虑服用补充剂来补充肌肉的能量来源。 这并不是什么严重的问题,但是一定要科学食用。 当然,对于很多健美运动员来说,运动后的日常饮食需求一般都能满足身体的肌肉生长需要,所以对于补充品的需求并不是那么大。 因此,健身新手是否应该补充补品取决于自己的身体状况。
运动后需要补充吗? 补充剂对人体有害吗?
运动后你需要补充。 蛋白粉、增肌粉的目的就是为我们的身体补充蛋白质。 不同之处在于每份的卡路里含量不同。 增肌粉的热量比蛋白粉高很多,更适合瘦人增重时使用。
首先,补品之所以叫补品,是指我们在基本饮食之外,用这些东西来补充我们基本饮食中营养素摄入不足的情况。 我们经常接触到的补品有蛋白粉、增肌粉、增肌粉等。 酸、支链氨基酸,支链氨基酸补充剂也称为BCAA,支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸。 当您想训练更强壮、更有力量的身体时,在细胞水平上刺激和补充肌肉是必要的。
我们这些经常训练的人需要满足每公斤体重1.2克到1.8克的蛋白质摄入量。 如果你没有达到这个量,并且你发现你的饮食中没有达到这种蛋白质,那么你可以相应地进行。 喝一杯蛋白质奶昔。 一般健身者在力量训练后每天每公斤体重需要摄入1.5至2克蛋白质。 人体摄入的蛋白质来源主要是从食物中获取。 例如鸡胸肉、牛肉、海鲜等食物都是可以接受的。 如果你只是偶尔去健身房举重或者在跑步机上走几步,不吃任何补品,那是浪费钱。
补充剂只是帮助我们快速补充我们需要的物质。 蛋白粉吃起来比较方便,而且还含有一些支链和谷氨酰胺,可以帮助我们的肌肉恢复得更快。 但吃鸡蛋也有同样的效果,而肌酸是人体本身所含有的。 如果你刚刚锻炼了几个月,实际上并不需要补充肌酸。 许多食物都含有肌酸。 至于蛋白粉,可以说是食品。 不运动吃蛋白粉也能增强免疫力。无论是维生素还是蛋白粉,最好从天然食物(如水果、蔬菜、鱼类、乳制品、肉类、豆类)中获取最好的营养成分、维生素、蛋白质和矿物质, ETC。)
作为健美运动员,我们需要补充吗?
很多人在健身过程中遇到瓶颈,往往会想求助于补品,甚至有的人在这个时候就开始使用科技。 不过补充剂和科技是完全不同的东西,这里就不多说了。
但事实上,大多数人遇到瓶颈是因为自己的训练计划有问题,或者没有基本的进步观念,或者有不切实际的进步心态。
对于初学者来说,每个月进步都很快。 相信每一个训练过的人都会有这样的感受。 不过,随着训练经验的提高,当我们系统训练几年后,我们的肌肉增长就会逐渐接近天赋上限,此时进步就会慢很多。 但这并不意味着我们不会继续取得进步,只是进步的速度会很慢。
对于初学者来说,每个月进步都很快。 相信每一个训练过的人都会有这样的感受。 不过,随着训练经验的提高,当我们系统训练几年后,我们的肌肉增长就会逐渐接近天赋上限,此时进步就会慢很多。 但这并不意味着我们不会继续取得进步,只是进步的速度会很慢。
这个时候,很多人仍然以初学者的进取心态来看待自己目前的状态,这显然是不可取的。 对于高级自然训练师来说,力量和肌肉的增长速度相对较慢。 三大项目的总成绩一年可能只增加20-30公斤,肌肉一年可能只增加2-4公斤。
把这个速度投入到你所做的每一次训练中,你就会知道你不可能每次训练都有进步。 不过,只要你的整体训练能够做到渐进式超负荷,哪怕一次只多做一个动作,也说明你正在慢慢进步,还没有到瓶颈期。
另外,即使你确实已经到了所谓的瓶颈期,你也应该首先想一想你目前的睡眠情况如何。 你睡够7-9小时了吗? 没有这个,还有什么可谈的呢? 如果你睡得很好,热量盈余充足,而且你的有氧频率不高,那么这个时候你可能需要改变你的训练计划。
补充剂是否可以帮助打破瓶颈期? 肌酸和咖啡因可能有一点帮助,但其余的根本没有帮助。
最后,让我们看看问题的核心。 当所有营养素都充足的时候(不缺蛋白质),喝补品真的会影响力量和肌肉的增长吗? 让我从最常见的补充剂开始。
蛋白粉
蛋白粉是一种健身补充剂。 一般是由纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白质制成的富含蛋白质的粉末,或者是上述蛋白质的复合加工品。 其目的是补充蛋白质,也可作为食品工业生产中的功能性添加剂。
我们来看看我常喝的肌科技蛋白粉的营养成分:
从上图可以看出,主要成分其实是蛋白质,碳水化合物和脂肪可以忽略不计。 如果你的饮食中不缺乏蛋白质(问题的假设),那么显然蛋白粉是多余的,喝它只是浪费钱,喝不喝对力量和肌肉生长没有任何影响。
从上图可以看出,主要成分其实是蛋白质,碳水化合物和脂肪可以忽略不计。 如果你的饮食中不缺乏蛋白质(问题的假设),那么显然蛋白粉是多余的,喝它只是浪费钱,喝不喝对力量和肌肉生长没有任何影响。
我为什么要喝蛋白粉? 因为我觉得非常方便。 当我不想吃鸡胸肉或鸡蛋时,我会额外喝一勺蛋白粉。 它没有任何神奇的成分,它只是帮助我满足一天的蛋白质摄入量。 另一个原因是它具有成本效益。 因为最近肉类价格上涨,所以依靠蛋白粉来消耗蛋白质比较便宜。
肌酸
肌酸是人体内由三种非蛋白质氨基酸产生的天然化合物:精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。 它主要在肝脏中合成,少量在肾脏和胰腺中合成。
这时,你的假设可能就不成立了,因为食物中含有的肌酸相对较少,我们很难单独从食物中获取足够的肌酸。 这就是为什么肌酸是更“必需”的健身补充剂之一。
肌酸是一种比较有用的补充剂,大量科学研究已经证实了它的有效性。 无论是提高力量、力量、肥大还是耐力,肌酸都有积极的作用。
一般来说,每天摄入3-5克一水肌酸就足够了。 我基本上一天吃一勺,正好是5g。
然而,并不是每个人都对肌酸有反应,因此如果您在服用肌酸后感觉变化不大,请不要感到惊讶。
咖啡因
与肌酸一样,咖啡因是一种相对有用的补充剂,并且是许多氮泵中的活性成分。 咖啡因不能从食物中获取,它只是一种补充剂。
咖啡因可以增强耐力、爆发力和最大力量,提高运动表现。 至于如何服用咖啡因,训练前半小时到1小时每公斤体重3-6毫克就够了。
咖啡因可以增强耐力、爆发力和最大力量,提高运动表现。 至于如何服用咖啡因,训练前半小时到1小时每公斤体重3-6毫克就够了。
其他一些补充品
上面提到的三种补充剂是比较有用的,并且经过大量科学研究的测试。 至于其他一些补充剂,要么用处不大,要么目前的研究证据鱼龙混杂,属于能不能买、买个安心的范畴。
但回到问题上来,如果所有营养素都充足的话,饮用补充剂基本上不会影响力量和肌肉生长(除了上面的肌酸和咖啡因)。
当然,并不是所有锻炼的人都服用补充剂。 补充剂 补充剂本身就是替代品。 大多数情况下,它们肯定不如食物。 只有在摄入不足的情况下,您才会寻求补充剂来提供帮助。
而且无论如何,即使你服用了所有可能有用的补充剂,它们对肌肉和力量增长的影响最多也只有 5% 左右,剩下的 95% 取决于你的基础训练、饮食和睡眠。
最后顺便说一句,什么样的博主只提倡喝蛋白粉,对肌酸和氨基酸表示不屑,说这是在拿生命来健身。 这句话实在是无稽之谈。 对于健康成年人来说,上述补充品在有效剂量范围内是没有问题的。 甚至一些无用的补品也只是酒后的安慰剂作用,对健康没有任何损害。 当然,如果你使用的是非法药物,比如瘦肉精,那就另当别论了。
一般来说,一些常见的补品是非常安全的,没有必要透支生命的资本。
开始运动后需要补充吗? 如果不服用补充剂效果会更差吗?
如今,人们的生活水平和质量有了很大的提高。 每个人都有很多机会关注自己的健康,所以他们通常都会去健身房。 这很好。 毕竟,好身体这是革命的本钱。 这时候人们就会开始想,开始运动后是否一定要吃补品呢? 如果不服用补充剂效果会更差吗? 事实上,这是没有必要的。 无需服用补充剂即可获得效果,所以不用担心。
首先,我们可以把补品理解为促进身体活动的催化剂,但我们也知道“药三分毒”的道理。 不管是哪种药物,总会对我们的身体造成一定的伤害,所以这一点来自于看,如果你的身体状况好的话,建议不要服用一些补品,也不用担心不服用补充剂会影响您的健身效果。 世界上健身的人很多,很多不吃这个药,但是健身的效果还是很好的。 关键在于你能不能坚持。 毕竟健身不是一两天就能见效的。 需要长期坚持不懈的训练。
而且,此时进行锻炼时,需要根据自己的身体状况来选择运动量和幅度。 其实这是一个很简单的道理。 我们的身体本身就是一个系统,因为我们的身体内部非常复杂,可以算是一个大系统。 一个系统,里面还有很多子系统。 最重要的是维持系统的平衡,如果我们靠吃药的话,肯定是起不了作用的,还会对我们的身体造成一些伤害。
所以不用担心不服用补充剂会影响你的健身效果。 这只是一个催化剂,可以帮助我们更好地适应我们的健身结果,但从根本上来说并没有太大的作用。 最好的健身就是补充一些蛋白质。 ,不仅可以及时补充水分,还可以补充营养等。网上有很多卖的。 建议使用此类产品,对健身有很好的恢复效果。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:https://cnbmliberty.com/html/tiyuwenda/609.html